睡前6个有效的腿部运动躺着练一个月腿细一大圈

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文章关键词:澳门永利402.com,腿一个

  纤细笔直的大长腿是完美身材重要的一部分,可是由于久坐等原因,腿部通常会堆积较多的脂肪。那么如何瘦腿呢?

  显然,想瘦腿,就需要饮食+运动结合。饮食要清淡,避免摄入过高的热量。运动方面,可以做针对性的瘦腿运动,让腿部脂肪更快速燃烧,达到瘦腿的目的哦~

  注意事项:侧卧在垫子上或者床上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。此时从侧面看,整个身体成一条直线。呼气的时候腿上抬,吸气下放。重复动作,如图所示。

  注意事项:侧卧在垫子上或者床上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。呼气,先将上侧腿抬离地面。然后调整呼吸,呼气腿往前踢,吸气收回。重复动作,如图所示。

  注意事项:侧卧在垫子上或者床上,双腿伸直。从侧面看,整个身体在一条直线上。呼气,腿如图指向天花板,吸气原路下放还原。

  注意事项:侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直,脚尖绷直。首先先将上侧腿抬离地面,然后调整好呼吸,顺时针或者逆时针画圈。如图所示。

  注意事项:手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖点地,大腿垂直于地面。一侧腿伸直,向身后延伸,脚尖绷直。呼气,腿向身体侧面打开,吸气还原,如图所示。

  注意事项:手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖点地,大腿垂直于地面。一侧腿伸直,向身后延伸,脚尖绷直。呼气 ,小腿勾起,吸气下放。整个过程中,大腿保持不动。

  简单又实用的瘦腿运动,你学会了吗?每天练习一次,坚持一个月看看效果吧~返回搜狐,查看更多

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